Du har sikkert hørt om keto-dietten. Mange oppfatter keto-dietten som en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Mange har snakket om keto-ernæring i det siste. I denne artikkelen vil du lære hva keto-dietten er.
ketogen diett
Det er verdt å merke seg at ordet "ketogen" har sin egen forkortelse. Den forkortelsen er ordet "keto".
Keto-dietten er en diett som krever at en person har mye fett og lite karbohydrater. Ved å spise på denne måten fokuserer du hovedsakelig på kalorier fra fett. Det er mange helsemessige fordeler forbundet med denne dietten. Men ikke glem at det også er mange risikoer. Et keto-kosthold kan hjelpe deg med å håndtere usunne matvaner.
Hvis du holder deg til færre karbohydrater i kostholdet ditt, begynner kroppen å forbrenne fettavleiringer. Denne prosessen kan sette kroppen din i en tilstand av ketose.
Keto-dietten er ganske spesifikk når det gjelder proporsjoner. I denne dietten er det mange restriksjoner på hva du kan spise. Din daglige måltidsplan bør være 70-80 prosent fett, 20 prosent protein og 5 prosent karbohydrat.
Fordeler med ketogen diett
Redusert blodsukker
Hvis du følger en keto-diett, vil insulinnivået synke. Dette kan hjelpe deg med å få tilgang til kroppsfettlagrene. Som et resultat vil du kunne få mer energi. Gjennom en stor mengde forskning kan det ses at mange mennesker under keto-dietten registrerte betydelig vekttap.
Hjelper med å bekjempe hudfeil
Aknelider kan forbedre hudtilstanden med en keto-diett. Kviser har flere forskjellige årsaker. En årsak kan være høyt blodsukker. Hvis du holder deg til en keto-diett, vil du sannsynligvis være i stand til å endre balansen mellom tarmbakterier og få blodinsulinnivået til å stige eller falle. Ved å redusere mengden karbohydrater i kostholdet ditt, kan huden din bli bedre.
Vekttap
Den ketogene dietten er til stor hjelp i kampen mot overvekt. Keto-dietten kan hjelpe på flere måter. Alt fra å øke stoffskiftet til å redusere appetitten. Keto-dietten består av matvarer. Dette er matvarer som metter menneskekroppen. De bidrar til å senke hormonnivået og reduserer også sult.
Reduserer kramper
Tilstanden av ketose som oppstår i menneskekroppen kan redusere antallet epileptiske anfall hos mennesker.
Risikoer og problemer med keto-dietten
For det første er et av problemene med keto-spising at keto-dietten er veldig restriktiv. For det andre kan restriksjoner skape alvorlige problemer for personer med spiseforstyrrelser. Mange eksperter mener at keto-dietten kan føre til alvorlig matrestriksjon blant personer med usunne matvaner. Men keto-dietten kan også hjelpe mot en spiseforstyrrelse. For eksempel tvangsmessig overspising.
Sørg for å sjekke med legen din før du starter en keto-diett. Han bør finne ut om du tar noen medisiner for diabetes eller hypertensjon. Et av problemene du kan støte på er også graviditet. Hvis du er gravid, vil du ha det bedre med keto-dietten.
Hvem passer keto-ernæring for?
Keto-diettplanen er for folk som ønsker å forenkle livet mens de får alle fordelene med en keto-diett: redusert appetitt, vekttap, blodsukkerkontroll og mer.
Hva kan du spise på en keto-diett?
Når du er på en keto-diett, er det best å spise mat med en lavere mengde karbohydrater. Ikke spis mye karbohydrater i ditt daglige kosthold. Det beste vil være om kostholdet ditt ikke inneholder mer enn 20 gram karbohydrater per dag.
Tenk på fisk og sjømat, ost, fjærfe, egg, frø og nøtter. Grønnsaker er akseptable med en liten mengde karbohydrater. Hvis du vil spise yoghurt, har du råd til det. Det viktigste er å velge naturlig fullfett yoghurt, uten fyllstoffer. Du kan også spise bær. Koffein er tillatt, men velg usøtet kaffe og te.